Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach. Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę. Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne) np.: - przy leżeniu na ławce podnoszenie nóg do góry z ciężarkiem między stopami. Zrobisz max. 12, 10 powtórzeń, -unoszenia nóg też z ciężarkiem między stopami. -spięcia [...]
Powiem tak w maju ważyłem naturalnie 77 na kreatynie 78 a na zawodach po zbijaniu 75 ............. dzisiaj 84 w międzyczasie jedynymi dodatkami do diety poza regeneratorami stawów był Sojavit a w ostatnim miesiącu BCAA i tauryna no i oczywiście witaminy non stop oraz karnityna dla kontroli przyrostu badziocha - też non stop od kwietnia do konca [...]
[...] swiadomosci. jezeli palisz i sie martwisz jakie to szkodliwe i zdajesz sobie z tego sprawe to co chwile kaszleszi szybciutko umrzezsz na raka. to samo z żarciem, jesli po kazdym hamburgerze wyobrzasz sobie jak tłusz z niego osadza ci sie na żyłach i robi miazdzyce to i tak bedzie. a jesli nie wierzysz "w te wszystkie głupoty" bo i [...]
my tu nie mowimy o sportowcach tylko o problemie po ktorym jego brzuch wyglada jak balon :O po kazdym jedzeniu czujesz sie pelny ale sa potrawy ktore sie szybciej rozkladaja a sa takie ktore wolniej :O a zupy wspomagaja kibelek cya niebede sie klucil ja tylko mowie co powinien zrobic :)
Chyba trochę przesadziłeś. Masz tam 13 ćwiczeń ja w FBW robię z 5-6 Lepiej żeby po każdym dniu treningowym był chociaż jeden dzień przerwy na regenerację. Poczytaj tematy w tym dziale Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-03 18:47:26
[...] - nogi Jak mam byc szczery nogi czesto zaniedbywalem... Oczywiscie teraz podchodze do tematu nog zupelnie inaczej wiec na pewno bede je robil. Tak samo nigdy nie robilem zadnych aerobow teraz dorzuce po kazdym treningu 15min. Skoro mam wrocic do normalnego spozywania wegli czy 2g/kgmc dziennie bedzie dobrze? nie chcialbym sie za bardzo zalac.
Licząc twój staż od kwietnia do dziś i biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo [...]
są jakieś ćwiczenia które pomogą to skorygować w jakimś mniejszym stopniu bo czytałem że na krzywe barki można zwisać na drążku po każdym treningu co o tym myślicie??
To nie oznaka niczego. Wszystko zalezy od organizmu, jedni maja caly czas, inni tylko na poczatku. Sam po 4 latach cwiczen mam zakwasy po kazdym treningu klatki, a na bicepsie mialem tylka kilka razy w przeciagu tych kilku lat. Ani przetrenowanie ani dlugi staz nie maja zbyt duzo wspolnego z zakwasami.
Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu 10 szotów omy i 100 tbl mety polskiej. 2gi ok 2 2.5 roku temu susta 500mg/tydz, deca 400mg/tydz i meta 30mg/dziennie cykl [...]
oczywioście jest to bez większej różnicy, jednak ja bym brał następująco w dni treningu siłowego: 5g rano na czczo 5g bezposrednio po treniingu w dni w których biegasz: 5 g rano na czczo po każdym wyczerpującym treningu 0,5g/kg wagi carbo więc jak widzisz, nic nadzwyczajnego pozdro ...
Skoncentruj sie na BCAA to jedyny wszechstronny suplement który dobrze sprawdza sie przy treningu wytrzymałościowym o ile biegasz na długich dystansach. Jeżeli chcesz nieco podnieść wydolność to możesz dołączyć Life energy no i oczywiscie ładowanie weglami po kazdym treningu czyli carbo jak najbaerdziej.
polecam ten zestaw--> creapure+bcaa naprawdę byłem zadowolony :D no ale na kazdego działa inaczej... dokup te aminokwaski i powinno byc dobrze btw: po kazdym gainerze tak masz (i białku) moze tylko po jakims okreslonym??? bo one by Ci znacznie pomogly
1 cwiczenie tylko... Miala byc przeplatanka przeciez... Jak musisz to dodaj lekkie dziendobry lub wzosy z opadu po kazdym ciagu, ale co ktorys tam tydzien tylko dziendobry dla odpoczynku od ciagow... To taka progresja miedzytygodniowa..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. po kazdym treningu silowym zrob 2 cwiczenia na brzuch i starczy w zupelnosci. olej abs i a6w tymbardziej. 2. biegnij tak by nie tracic oddechu, wtedy jest dobrze, jak tracisz oddech to znaczy, ze jest za szybko. 3.nie czytaj tego bzdurnego pisma;-) czytaj sfd a nie takie gazety typu pani domu dla facetow